Sağlamlıq

Dövrüm SEVİLİB


Dövrümün gəldiyi gündən həzz aldığımı deyə bilməsəm də, bunun üçün mütləq çox minnətdaram. Niyə? Bu acıdan başqa, mədəmdəki hissi, qıcıqlanmanı və böyük əhval dəyişikliyini (hər neçə saatda bir tampon və ya pad dəyişdirmək məcburiyyətində olan əsəbilikdən danışmamaq) sürükləməklə yanaşı, vücudumun sağlam olduğuna dair hədsiz rahatlama hissi var. iş qaydası və hamısı hormonlu yerdədir. Ancaq bəzi kontekst təmin etmək üçün bir az geri çəkək.

Mənim 20 illik bir tələbə kimi təhsil aldığım müddətdə dövrlərim çox oldu altı aylar. Gecənin yarısını yandırdığım, gün boyu oxuduğum və bütün gecəni rəqs etdiyim (yəni özümə baxmadığım) bir ofisiant kimi işləməyim (gecələri də əhatə edən bir iş) olduğuna kömək etmədi. İlk dəfə idi ki, evdən də uzaqda yaşayırdım, buna görə də çox yaxşı yemirdim. Bütün bunları bir yerə qoyun və hormon yastığı üçün reseptiniz var.

Ancaq menstruasiya dövrü tamamilə dayandıqda və uzun bir müddətə geri dönməyəndə çox narahatdır və bir şeyin tamamilə doğru olmadığının bir əlaməti ola bilər. Anam məni o vaxt bir neçə mütəxəssisin yanına apardı, bəziləri məni doğuş nəzarətinə vermək istəyirdi, bəziləri isə polikistik yumurtalıq sindromumun olduğunu söylədi (digər əlamətlərim olmasa da).

Bu təcrübəni keçmiş və ya bu anda keçirənlərinizə kömək etmək üçün, Anna Cabeca, DO, FACOG, Emory Universiteti tərəfindən hazırlanan ginekoloq, hormon və inteqrativ tibb mütəxəssisi və qadınların Bərpaedici Sağlamlıq Çəkmə Düşərgəsinin və Qadınların Cinsiyyətini yaradanlara toxundum. CPR Atölyesi, dövrünüzün AWOL-un getməsinin bəzi səbəblərini, geri qaytarmaq üçün nə edə biləcəyinizi və yeyə biləcəyinizi təmin edin (və bu PMS simptomlarını aradan qaldıran qidalar).

Brooke Testoni

Bədəninizdəki yağ nisbətindən xəbərdar olun

Bədəndəki yağ nisbətinin hormon sağlamlığına təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? Cabeca, 12% bədən yağından aşağı olan qadınların əhəmiyyətli bir hormon ifrazı edə biləcəyini və sağlam hormon istehsalını təşviq edən qadınların bədən yağının ideal nisbətinin 18% ilə 25% arasında olduğunu söyləyir. Sağlamlıq qiymətləndirmə nöqteyi-nəzərindən qadınlar üçün ideal / seçilmiş bel-omba nisbəti 0.8-dir.

"Yağ / yağ toxuması həqiqətən endokrin orqan kimi fəaliyyət göstərir" dedi. "Bizi qorumaq və hormon hazırlamağa kömək etmək üçün var. Bunu nəzərə alaraq, qadınlar üçün çox az bədən yağı tövsiyə edilmir, çox miqdarda bədən yağları da eyni dərəcədə sağlam deyil. "

Həddindən artıq məşq etməyin

Məşq dərhal və uzunmüddətli sağlamlığımız üçün çox vacibdir, buna görə əlbəttə ki, tamamilə dayandırmağınız barədə məsləhət görmürük. Ancaq bütün günü idman salonunda keçirməyə ehtiyac yoxdur. Cabeca MyDomaine'ə həddindən artıq məşq hormon istehsalına mənfi təsir göstərə biləcəyini və nizamsız yemək, sümük mineral sıxlığının azalması və ya osteoporoz, amenore və ya reproduktiv yaşda bir qadında menstruasiya olmamasından ibarət bir idmançı triadası kimi bir fenomenə səbəb ola biləcəyini söylədi.

"Qadınlar davamlı müddət üçün çox çalışdıqda, bədənlərinin təbii səviyyələrini pozan daha yüksək kortizol səviyyəsinə sahibdirlər" dedi. "Əgər çox arıq olurlarsa, vücudlarında sağlam bir dövr üçün lazım olan hormonları istehsal etmək üçün lazım olan bədən yağları yoxdur." "Müəllif, qidalanma mütəxəssisi Lyn-Genet Recitas'a görə Metabolizm Planı, Sən “tiroid funksiyasını gücləndirmək və sağlamlıq və kilo itkisini optimallaşdırmaq üçün yalnız 8-10 dəqiqə lazımdır. ""

Alo Ceballos / Getty

Daha yaxşı yağlar yeyin

Buna görə hormonlarınızı sağlam tutmaq üçün optimal bədən yağını qorumaq istəsəniz, Cabeca, açarın yaxşı yağlar üçün "enerjisi az olan qidaları" dəyişdirdiyini söyləyir. "Diyetinizə keto-qələvi prinsiplərinə hörmət edən yüksək keyfiyyətli qidalar əlavə edin" dedi. "Çörəklər və işlənmiş taxıllar tez bir enerji verir, ancaq yağ bədəninizə karb yükləmə istəyindən daha çox davamlı enerji verir" dedi. Bəzi tövsiyələri:

  • Sağlam yağlar, ekstra bakirə zeytun yağı, avokado yağı, badam yağı və hindistan cevizi yağıdır
  • Vəhşi tutulmuş qızılbalıq və digər sağlam vəhşi tutulan yağlı balıqlar
  • Hormon və antibiotiksiz, otla qidalanan ətlərin sağlam kəsilməsi
  • Yolda və ya məşqdən sonra əla qəlyanaltı edən qoz-fındıq

Özünüzə qulluq ilə stress səviyyənizi idarə edin

Stressdən qaçınmaq həmişə mümkün olmasa da, fiziki və emosional olaraq bizə təsir etdiyini tanımağımız vacibdir, çünki bu dövrünüzə çox təsir edəcəkdir. Niyə? "Xolesteroldan hormonlarımızı meydana gətirdiyimiz üçün storm hormon istehsal qabiliyyətimizə vergi gətirir" dedi. Daha ətraflı və səbəbi haqqında məlumat üçün Cabeca'nın "Hormonlar 101" videosuna baxa bilərsiniz.

"Qadınlar kimi, özümüzü köhnəldə bilərik və təkamül nöqteyi-nəzərindən dəyişə biləcəyimiz iki rejim var" dedi Cabeca:

  1. Mübarizə və ya uçuş (müasir həyat tərzimiz və yüksək stres səviyyələrimizlə çox rast gəlinir): Bu, hər zaman "olmaq" hissidir.
  2. Yem və cins: Həyatımızı dəstəklədikdə və sürətimizi yavaşlatdığımızda yaşaya biləcəyimiz şey. Romantikaya daha çox girmək və münasibətlərdən zövq almaq, məhsuldarlığı artırmaq və s.

Qadınlar üçün, Cabeca, "metaldan hazırlanmış" ya da "irəliləmə" rejimində olmaqdan qaynaqlandığını söylədi. "Əgər inanılmaz dərəcədə məşğulsan və ya işləyən bir ana olsan, açar ətrafına dəstək gətirməkdir" dedi. "Evliliyinizə yatırın, özünüzü qidalandırmaq və özünə qulluq yolu ilə artırmaq üçün yol tapın. Bütün səviyyələrdə sizə dəstək olmaq üçün kifayət qədər istirahət və qidalandırıcı, sağlam qidalar yediyinizə əmin olun. "

Mitzy evdə

Üzvi gigiyena məhsullarından istifadə edin

Bəziləriniz keçid etmiş olmasına baxmayaraq, bir çoxları üçün standart və üzvi tamponlar və yastiqciqlar seçdiyimiz dövrümüzün sağlamlığı üçün düşüncəli bir şey deyilik. Ancaq Cabeca bunun mütləq olduğunu söyləyir. "Qadınlar ardıcıl olaraq sintetik şəxsi gigiyena məhsullarından istifadə edirlər" dedi. - Dövr sağlamlığı mövzusunda qadınlar üçün üzvi yastiqciqlar və tamponlardan istifadə etmək çox vacibdir. Adi yastiqciqlar və tamponlardakı kimyəvi maddələr sistemlərimizə girə bilər və dərimiz həssas olduğundan sintetik liflərdən və ya tərkibində pestisidlərdən ibarət olan şəxsi gigiyena məhsulları qıcıqlandırıcı ola bilər və hormon pozan hala gələ bilər. "

Buna görə məhsullarınızı ağıllı seçin. Biz şəxsən Lolanın 100% üzvi pambıq tamponlarını sevirik (və çatdırırlar!).

PMS-i azad etmək üçün müəyyən qida qruplarını aradan qaldırın

Artıq dövr sağlamlığına təsir göstərə biləcək şeyləri qeyd etdik və AWOL-a getdikdə, geri dönəndə bu PMS simptomlarını necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək vaxtı gəldi. PMS-dən əziyyət çəkirsinizsə, deməli hər ay dövrünüzü xoş qarşılamırsınız. Ancaq Cabeca, açarın onu pisləşdirən müəyyən qida qruplarını azaltmaq olduğunu söyləyir. Bunlar, əksər qadınlar üçün ləğv edilməsini və ya mütləq minimuma endirilməsini tövsiyə etdiyi qidalardır, lakin xüsusilə PMS simptomları olanlardır:

Süd: ВonƏn ənənəvi süd hormonu və antibiotiklərlə yüklənə bilər, bu da qadının onsuz da zərif sistemində hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Südü çox miqdarda azaltan və ya pəhrizdən çıxaran bir çox qadın, PMS simptomlarında əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəkdir. "

Saf Şəkər: ВsugarHər kəs sağlam, balanslı və qocalmaya qarşı pəhrizin tərkibində şəkərin minimum səviyyədə saxlanmasından bəhrələnir. Bütün qəndləri, o cümlədən yüksək glisemik meyvələri minimuma endirin və süni tatlandırıcılardan da çəkinin. İstəyərsiniz ki, meyvələrə tərəvəz nisbətiniz səkkizdən ikiyə qədər olsun "."
İşlənmiş qidalar: В"Təmiz, balanslı, bütöv bir qidaya əsaslanan pəhriz yemək sağlam dövrlərə dəstək olmaq üçün optimal qida qəbul etdiyinizi təmin etməyin ən yaxşı yoludur."

Sözü yaymaq və hormonal dengesizliği yer səviyyəsində yaymaq üçün, Anna Cabeca, bu yaxınlarda Səhiyyə Coach İnstitutu ilə məktəbin yeni açılan Sağlamlıq Məşqçiləri Üçün Qabaqcıl Qidalanma proqramı üçün həm kişilər, həm də qadınlar protokolunu buraxmaq üçün Səhiyyə Qoç İnstitutu ilə bir araya gəldi. Məqsəd HCI'nin sağlamlıq məşqçilərini daha da gücləndirmək və vərdiş dəyişikliyi yolu ilə müştərilərin rifahını dəstəkləmək üçün lazımi təcrübə ilə təchiz etməkdir.

Dövrünüzü də çox keçmisinizmi? Səbəb nə idi? Bunu şərhlərdə bizimlə bölüşün və dövr sağlamlığı haqqında nə bilmək istədiyinizi bizə bildirin.

Dövr Təmir Təlimatı Lara Briden tərəfindən $ 16ShopVəhşi Gücü Alexander Papa tərəfindən $ 16ShopAlisa Vitti tərəfindən WomanCode 13Shop