Sağlamlıq

Psixoloq Stressi idarə etmək üçün 8 asan addımını paylaşır


@ lucywilliams02

Stress təhlükəlidir. Bu enerjinizi yudumlayır və həqiqətən stress yalnız xoşbəxtlikdən yeyildiyi zaman kömək edəcək. Görünməz bir gücdən daha az olmasına baxmayaraq, əziyyət çəkən hər kəsə böyük fiziki zərər verə bilər. Simptomlar sızanaq çıxmalarından xroniki mədə ağrılarına qədər dəyişə bilər. Həyat tələbkar olduğu üçün stres qaçılmazdır; hər kəs bir anda və ya başqa bir yükü hiss edir.

Qaçılmazlığına baxmayaraq, stressi azaltmaq olar. Stressdən xilas olmaq üçün uzunmüddətli həll yollarını bölüşmək istədik, buna görə Kaliforniya Dövlət Universitetinin San Bernardinoda psixologiya professoru Kelly Campbell ilə məsləhətləşdik. Tədqiqatlarına əlavə olaraq, xoşbəxtliyə necə nail olacağını yazdı və Psixologiya Bu gün Kimyadan daha çox sütunda digər əlaqələr rəhbərliyini təklif etdi.

Qarşıda, Campbell stres idarəetmə üçün bir neçə məsləhət verdi. Bəziləri digərlərindən daha asan həyata keçirilir, lakin nəticədə hamısı sizi ağırlaşdıran şeylərdən azad olmağa kömək edir.

Stressin səbəblərini aradan qaldırın

@saasha_burns

"Niyyətlə yaşamaq çox vacibdir. Demək, insanlar günlərinin necə keçirildiyini və xoşbəxtliyin əksinə stress yaratdıqlarını bilir. Əsas stres mənbələrinə qəsdən müraciət edilməlidir. Bu sizin işinizdirsə, karyeranı dəyişdirməyin vaxtı ola bilər (ehtirasınızı davam etdirmək üçün məktəbə qayıtmağı düşünün); bir əlaqə varsa, kömək almaq üçün terapiyaya gedin və / və ya həyatınızdan qurutma əlaqələrini (lərini) bitirməyi düşünün; maliyyə varsa, xərclərinizi azaltmağınıza imkan yaradın və daha çox qazanc əldə etmək üçün əlinizdən gələni edin (yenə də bu ödəmədən bir neçə il əvvəl təhsil sərmayəsi şəklində qurban tələb oluna bilər, ancaq bu hədəfə doğru hərəkət edin) onsuz da insanın daha az stres hiss etməsinə kömək etməlidir) "."

Endorfinlərinizi artıran şeyləri bilin

@claire_most

"Zövqü artırmaq və ağrıları azaltmaq üçün cavabdeh olan nörotransmitterlər sinfinə endorfinlər deyilir və məşq, cinsi aktivlik və musiqi dinləmək kimi digər şeylərdə artır. İnsanlarda bir endorfin tələsikliyi ilə nəticələnən müxtəlif tetikleyiciler və ya fəaliyyətlər var, buna görə özlərini yaxşı hiss edən və mütəmadi olaraq bu işləri görənlərlə əlaqə qurmalıdırlar. ""

Balansı qorumaq

@emilisindlev

"Şəxsin vaxtı yalnız bir müddət (meditasiya, idman), iş vaxtı, hobbi vaxtı və ailə və / və ya dostlarla vaxt daxil olmaq üçün ayrılmalıdır. Bu domenlərdən birinin üstünlük təşkil etməməsi və ya nəzərə alınmaması vacibdir. İnsan balans əldə etmək üçün müəyyən bir sahəyə daha çox vaxt sərf etmək lazım olduğunu görsə, bunun baş verdiyinə əmin olun. Balans sağlamlıq, rifah və hətta məhsuldarlıq üçün vacibdir - balans əldə etməyə daha çox vaxt sərf etsəniz işinizdə daha yaxşı iş görərsiniz. "

Qazanc perspektivi

@littleblackboots

- İnsan öz problemlərini yaşayan yeganə insan kimi hiss edə bilər, amma bir çox insan eyni qayıqdadır. Onlara stresə səbəb olan şeylə bağlı perspektiv əldə etməli, dəqiq problemləri həll etməli və düşündükləri qədər böyük olmadığını başa düşməlidirlər. Kömək məsələlərlə (məsələn, terapiya, maliyyə məsləhətləri, valideynlik dərsləri, özünə kömək kitabları) həll etmək üçün mövcuddur, buna görə də əllərində olan mənbələrdən istifadə etməlidirlər. İnsanlar problemlərini həddən artıq şişirtməyə meyllidirlər, sonra narahatlıq yaradır və qurur. Oturub stressin mənbələrini müəyyənləşdirərək, perspektiv əldə edə və fəaliyyət planını həyata keçirə bilərlər. "

Bir təşəkkür siyahısı hazırlayın

@ lucywilliams02

"Bu sadə vəzifə perspektivi boş şüşədən şüşənin yarısına qədər dəyişə bilər ki, bu da narahatlığı azaldacaq və diqqəti səhv olan şeyə deyil, problem həllinə yönəldə bilər."

Bir dəstək şəbəkəsi alın

@qiymətlilik

"Bəzi insanlar dəstək üçün müraciət edə bildikləri böyük bir dostluq qrupuna sahibdirlər və bu vəziyyətdə daha tez-tez onlarla bir araya gəlmək nöqtəsinə çevirirlər. Artıq bir qrupu olmayanlar üçün həmfikir, yaxşı insanlar tapmaq istəyərlər. Bəzən bu dəstək mənbələrini kilsə, hobbi, onlayn və ya iş yerindəki klublar (məsələn, idman klubu, kitab klubu) vasitəsilə tapmaq olar. Bu qruplar təkcə dəstək, məsləhət və perspektiv göstərməyəcək, həm də balans mənbəyi də olacaq "."

Özünüzə çətin olmayın

@ lucywilliams02

"Tez-tez özümüzü digər insanlara nisbətən daha pis davranırıq. Rəfiqəniz işdə pis bir gün keçirdisə, onlara nə məsləhət verərdiniz? Sən demə, dincəlməyə vaxt ver, hamam al, gəzməyə get, özünüzü axşam yeməyinə müalicə et. Ancaq işimizdə pis gün olanda öz tövsiyələrimizi qəbul etmirik. Özümüzə yaxşı münasibət göstərmək və özümüzə qulluq etmək vacibdir. Başqalarının bizə necə rəftar etməsi üçün dünyaya ilk nümunəyik, buna görə də özümüzlə yaxşı rəftar etməsək, ehtimal ki, digər insanlar da belə etməzlər. "

Xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin

@jaceyduprie

- Səhhətiniz əziyyət çəkirsə və ya münasibətləriniz yaxşı deyilsə, nə olursa olsun, qırmızı bayraqlara diqqət yetirin və onlara müraciət edin. Diqqət etməli və meyl etməli olduğunuz şeylərə məhəl qoymasanız, onlar daha da pisləşəcək və stres artacaq. İşlərin ortaya çıxdıqları yerlərə müraciət edərək, fəlakətlərin qarşısını ala bilərsiniz. "